At opleve smerter og menstruationsubehag er ikke kun et problem for nogle kvinder. I en undersøgelse offentliggjort i “Journal of Pain Research”, rapporterede 84,1% af de adspurgte, at de følte smerter under menstruation. Hvis du er plaget af kramper, ømhed i brysterne og andre ubehagelige symptomer, vil du sandsynligvis gerne vide, hvordan du kan lindre dem.
Det er dog vigtigt at huske, at kraftige kramper kan være et tegn på andre tilstande, såsom endometriose. Derfor er det vigtigt at konsultere en pålidelig gynækolog og regelmæssigt få foretaget undersøgelser for at udelukke sygdomme.
3 måder at lindre menstruationssmerter på
1 — Orgasmer
“En orgasme hjælper med at øge blodgennemstrømningen, frigøre muskelspænding og øge velværehormoner/smertereducerende hormoner i din hjerne, herunder oxytocin og endorfiner”, siger coach i kvindelig seksuel sundhed, Rose Schlaff til “Slice”, hvorfra oplysningerne stammer.
2 — Dyb vejrtrækning
Diafragmatisk vejrtrækning (eller dyb vejrtrækning) sker, når du bevidst trækker vejret fra bunden af din mave og ikke fra brystet. For at sikre, at du engagerer diafragmaet, når du trækker vejret, anbefaler Rose at placere begge hænder på den nedre ribbenskasse og sørge for, at du kan føle den bevæge sig op og ned.
“At trække vejret på denne måde vil tage din krop ud af det nervesystem, der reagerer på smerte (det sympatiske nervesystem) og flytte den til hvile (det parasympatiske nervesystem)”, forklarer eksperten. “Dit mellemgulv og musklerne i bækkenbunden er også forbundet, så når du indånder med mellemgulvet, afslappes og strækkes bækkenbundens muskler og modtager blodtilførsel.”
3 — Indtagelse af magnesium
Mangler af visse vitaminer og mineraler kan påvirke, hvordan din krop reagerer på menstruation. Udover at sikre sunde knogler reducerer magnesium stress, mindsker præmenstruelt syndrom (PMS), rastløse ben og hjælper med at lindre menstruationssmerter.
